Версия для слабовидящих
Обычная версия сайта
  Размер шрифта:   Цветовая схема:   Изображения:
| Главная | Карта сайта | Поиск | Регистрация | RSS-лента | О проекте |

   
  Отзывы пациентов

Какой способ записи к врачу Вы используете чаще других?








60. Профилактика гипертонии - 10 простых способов контролировать кровяное давление

Профилактика гипертонии возможна без лекарств с помощью простых изменений в образе жизни, которые позволят снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Похудеть - профилактика гипертонии номер один

Артериальное давление часто возрастает по мере увеличения веса. Избыточный вес также может привести к нарушениям дыхания во время сна (апноэ сна), которые в дальнейшем повышают кровяное давление.

Потеря веса является одним из наиболее эффективных изменений образа жизни для управления кровяным давления. Потеря всего 4,5 кг способно реально снизить кровяное давление.

2. Для профилактики гипертонии нужна регулярная физическая активность

Регулярная физическая активность - по крайней мере, 30 минут в большинство дней недели - может снизить кровяное давление от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Важно быть последовательным, потому что если вы прекратите занятия, ваше кровяное давление может подняться еще раз.

3. Здоровая диета для профилактики гипертонии

Рацион питания, включающий продукты, богатые цельным зерном, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, исключающий насыщенные жироы и холестерин может снизить кровяное давление до 14 мм рт.

4. Сокращение натрия в рационе питания

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может снизить кровяное давление от 2 до 8 мм рт. ст. Для уменьшения натрия в своем рационе, придерживайтесь этих советов:

·         Читайте этикетки. Если это возможно, выбирайте альтернативные продукты с низким содержанием натрия 

·         Ешьте меньше обработанных продуктов. Лишь небольшое количество натрия содержится естественно в пищевых продуктах. Обычно натрий добавляют во время обработки.

·         Не добавляйте соль. Используйте травы или специи, чтобы добавить вкус пищи.

·         Если у вас нет сил существенно сократить количество натрия в вашем рационе, делайте это постепенно. Ваши вкусовые пристрастия обязательно изменятся.

 

5. Ограничьте количество алкоголя

Алкоголь может быть как полезен, так и вреден для вашего здоровья. В небольших количествах алкоголь может потенциально снизить кровяное давление от 2 до 4 мм рт.

Но этот защитный эффект моментально теряется, если вы пьете слишком много алкоголя - как правило, больше, чем один напиток в день для женщин и для мужчин старше 65 лет, или более, чем два в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе. Один напиток равен 350 гр. пива или 140 гр. вина.

Алкоголь также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить это реальная профилактика гипертонии

Каждая сигарета, которую вы выкуриваете, увеличивает кровяное давление в течение многих минут после завершения курения. Люди, которые бросили курить, независимо от возраста, показывают значительное увеличение продолжительности жизни.

7. Сократите употребление кофеина

Кофеин может повысить кровяное давление примерно на 10 мм рт.ст. у людей, которые потребляют кофе редко, но на давление некоторых людей кофе влияет весьма негативно.

8. Уменьшить стресс

Хронический стресс является важным фактором высокого кровяного давления. Иногда стресс из-за определенной ситуации, нездоровой пищи, переизбытка алкоголя и т.д. также поднимает давление.

Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что именно заставляет вас переживать негативные эмоции, такие как работа, семья, финансы или болезни. После того, как вы поймете, что вызывает у вас стресс, будет легче его устранить или уменьшить.

9. Регулярное измерение артериального давления у себя дома и посещение врача

Постоянный мониторинг может помочь следить за вашим кровяным давлением, а также даст понять, как работает изменение образа жизни, предупредить вас и вашего врача возможных осложнениях со здоровьем.  Регулярные визиты к врачу также являются важнейшим шагом в профилактике гипертонии.

10. Семья и друзья это тоже часть профилактики гипертонии

Поддержка семьи и друзей способна помочь улучшить ваше здоровье. Они могут напоминать Вам о необходимости позаботиться о себе, помогать в этом, отвезти, например, на прием к врачу или заниматься вместе с Вами физкультурой или контролировать рацион питания.

Если вы считаете, что вам нужна поддержка кроме семьи и друзей, подумайте о присоединении к группе поддержки - у психотерапевта или в соответствующем форуме про гипертонию. Это поможет контакту с людьми, которые в состоянии дать вам эмоциональную или моральную поддержку, а также предложить практические советы, чтобы справиться с вашим состоянием.

 

 
Нам важно ваше мнение!!!
зайдите сюда
(8352) 22-48-88
Адрес: 428017, Чувашская Республика,г.Чебоксары,Московский проспект,49
Телефон/факс приемной: (8352) 45-38-72
Телефон регистратуры: (8352) 22-48-88
Адрес электронной почты: rkgvv@med.cap.ru

Copyright © 2009-2018 www.med.cap.ru - Медицинский портал Чувашской Республики.
Все права защищены. Использование материалов сайта разрешается при указании ссылки на ресурс.
Автор концепции: Н.И.Володина
Конструктор сайтов: ООО «Интернет-Сервис»
Координация: ГУЗ «МИАЦ» Минздрава Чувашской Республики
Яндекс.Метрика